El citrato de magnesio es un suplemento dietético ampliamente utilizado debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo de manera eficiente.
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Qué beneficios tiene el citrato de magnesio en las mujeres
Este mineral ofrece varios beneficios específicos para la salud de las mujeres. Aquí algunas razones claves:
- Alivio de calambres menstruales: puede reducir la intensidad de los calambres y otros síntomas menstruales, mejorando el bienestar durante el ciclo.
- Salud Ósea: es crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, lo que es especialmente importante durante la menopausia.
- Regulación del estado de ánimo: ayuda a equilibrar neurotransmisores, lo que puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Mejora del sueño: promueve la relajación, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.
- Fortalecimiento del sistema inmunitario: contribuye a la producción y función de células inmunitarias, ayudando a combatir infecciones.
- Salud digestiva: actúa como un laxante suave, facilitando el tránsito intestinal y ayudando a aliviar el estreñimiento.
- Energía y fatiga: contribuye a la producción de energía a nivel celular, lo que puede ayudar a combatir la fatiga y mejorar la vitalidad.
Cuánto citrato de magnesio debe consumir una mujer
La cantidad de magnesio que debe consumir una mujer puede variar según la edad, el estado de salud y las necesidades individuales. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales:
Ingesta diaria recomendada de magnesio
- Adultas (19-30 años): 310 mg de magnesio al día.
- Adultas (31 años y más): 320 mg de magnesio al día.
Consideraciones para el citrato de magnesio
Contiene aproximadamente un 16 % de magnesio elemental. Esto significa que para obtener la cantidad recomendada de magnesio, las dosis de citrato de magnesio pueden ser:
- Dosis común: entre 200 mg y 400 mg de citrato de magnesio al día, dependiendo de la formulación del suplemento y la cantidad de magnesio elemental que contenga. Siempre consulte a su médico.