Una mujer en Bolivia sufrió una grave lesión en un gimnasio durante la ejecución de un ejercicio denominado ‘hip Thrust’, que es conocido por fortalecer los glúteos.
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Este incidente, que fue grabado y se viralizó en redes sociales, ha puesto en evidencia la relevancia de emplear la técnica adecuada al practicar ejercicios de fuerza.
El ‘hip Thrust’ requiere que la persona eleve las caderas partiendo de una posición sentada, con la espalda contra un banco y una barra con peso reposando sobre las caderas.
Cuando la técnica se ejecuta correctamente, es eficaz para desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo. No obstante, la ejecución incorrecta por parte del deportista, quien usó un peso excesivo y una configuración inapropiada del equipo, provocó que el peso se desplazara hacia sus rodillas.
En cuanto a lo ocurrido en el video, una mala técnica, produjo una flexión antinatural de las rodillas, resultando en una lesión extremadamente dolorosa.
Recomendaciones al hacer ejercicio en el gimnasio
Este trágico evento recalca los peligros de hacer ejercicio sin la supervisión adecuada. Los expertos en el campo del acondicionamiento físico subrayan la importancia de disponer de instructores calificados que puedan orientar a los practicantes, se acuerdo a información recogida por Blu Radio.
Además, destacando el riesgo del ‘ego lifting’, que es el acto de levantar más peso del que se puede manejar de manera segura con una técnica correcta. Para evitar accidentes como los ocurridos, los profesionales recomiendan varias medidas preventivas:
- Asesoramiento profesional: Es crucial consultar a un entrenador certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, en particular aquellos que incluyen levantamiento de pesos. Un profesional puede proporcionar la técnica adecuada y diseñar un plan de entrenamiento que se ajuste a las capacidades del individuo.
- Progresión gradual: Aumentar paulatinamente la intensidad y el peso de los ejercicios permite que el cuerpo se adapte adecuadamente, reduciendo así el riesgo de lesiones por sobrecarga.
- Atención a la técnica: es fundamental para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos durante el ejercicio. Herramientas como espejos, grabaciones en video o la retroalimentación de un entrenador son útiles para identificar y corregir errores de forma.
- Escuchar al cuerpo: es imprescindible prestar atención a cualquier señal de dolor o malestar durante el ejercicio. Ignorar estas advertencias puede provocar lesiones graves.
“Es vital prestar atención a las alertas que el cuerpo envía y actuar en consecuencia para evitar daños mayores”, comentan los expertos.
En resumen, aunque el ejercicio es un medio efectivo para mejorar el bienestar general, es necesario abordar su práctica con diligencia y conocimiento.