Reinventemos esta celebración
El consumo excesivo de azúcar está vinculado a numerosos problemas de salud, incluyendo obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que el alto consumo de azúcar aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en niños y adolescentes (OMS, 2021). Con esta información es vital replantear cómo celebramos esta festividad.
La salud ya no es exclusiva de la medicina ¡Empieza en casa!
Es fundamental promover alternativas nutritivas y educar a los niños sobre la importancia de un consumo moderado y responsable de golosinas. Nunca será temprano cuando se trata de fomentar la conciencia sobre cómo los excesos pueden afectar la salud y la vitalidad de sus cuerpos.
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¿Qué tal esta idea para decorar y comer con equilibrio?
Estudios recientes demuestran que muchos problemas de salud en la adultez tienen sus raíces en hábitos alimenticios establecidos durante la infancia (Lobstein et al., 2015). A diferencia de generaciones anteriores, que carecían de información precisa sobre nutrición y muchas veces asociaban la gordura con bienestar, hoy contamos con datos claros que evidencian los riesgos de los malos hábitos alimenticios.
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Según la Organización Mundial de la Salud (2021), el aumento en la prevalencia de obesidad infantil y enfermedades relacionadas exige que tomemos decisiones inmediatas. Es nuestra obligación, como padres y educadores, garantizar que nuestros niños crezcan con un entendimiento amplio y acertado sobre el impacto que tiene la alimentación en su salud y cuerpo.
Controla la recolección de dulces:
- Opta por una bolsa o recipiente mediano para evitar la sobrecarga de golosinas. ¡Sin repuestos! Una vez que la bolsa esté llena, es hora de parar la recolección de dulces y disfrutar de la celebración de otra manera. Más adelante te daremos ideas.
- Anima a los niños a pedir un solo dulce por casa para poder visitar más lugares. ‘’Si llenamos la bolsa visitando pocos hogares el recorrido terminará muy pronto. Si te dan más de un dulce, regresalo.’’ Puede ser la frase para explicar que la duración del trayecto puede prolongarse y dependerá de la moderación en la recolecta.
Alimenta bien a los niños:
- Antes de salir, asegúrate de que coman algo nutritivo. Una barriga llena significa menos espacio para dulces. Estudios indican que una alimentación equilibrada puede reducir el deseo de consumir azúcares (Johnson et al., 2020).
Educa:
- Conversa con ellos sobre la importancia de no caer en el exceso. Hay videos educativos en YouTube que abordan este tema de manera lúdica y entretenida.
Planifica un recorrido activo:
- Diseña una ruta que incluya actividad física. Lleva agua para mantenerlos hidratados y evita que consuman gaseosas o refrescos. Este consejo se respalda en un estudio que relaciona el consumo de bebidas azucaradas con el aumento de peso en niños (Morrison et al., 2019).
Otra idea para descrestar a tus invitados
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Establece reglas claras:
- Después de la recolección, fija límites sobre cuándo y cuánto pueden comer. De lo contrario, estarán “de bombón en bombón” todo el día.
Revisa las fechas de vencimiento:
- Antes de repartir, asegúrate de que los dulces no estén caducados. Es común que se guarden dulces del año anterior, lo cual puede ser perjudicial.
Comparte con otros:
- Si la cosecha fue generosa, planifica actividades para donar los dulces a fundaciones. Esto les enseñará sobre la importancia de compartir y ayudar a los demás.
Canje de dulces:
- Propón un sistema de canje. Por ejemplo, cada cierto número de dulces puede acceder a 30 minutos de videojuegos. Este tipo de enfoque promueve el control del consumo.
Sustituye los caramelos tradicionales por estas maravillas
Si decides repartir golosinas:
- Opta por opciones más saludables como:
- Crispetas hechas en casa
- Mezclas de semillas y frutos secos
- Frutas frescas o snacks fitness
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Un estudio reciente sugiere que las alternativas saludables pueden ayudar a reducir el deseo de consumir paquetitos con exceso de azúcar, entre otros ingredientes perjudiciales para la salud (Rogers et al., 2022).
Si eres el anfitrión
Incorpora alimentos saludables en tu menú. Estos pueden ser decorativos y deliciosos.
- Frutas talladas con formas que llamen su atención
- Galletas integrales decoradas
Evita las gaseosas y jugos envasados. En su lugar, ofrece jugos naturales o preparaciones temáticas, como agua con gas, un chorrito de jugo de naranja natural y rodajas de naranja y uvas.
Agrega a la celebración actividades físicas divertidas
Organiza juegos que promuevan el movimiento
- El personaje que mejor baile
- Carrera de obstáculos terrorífica
- Escondidas
- La lleva
- La gallina ciega
Reemplaza con creatividad los caramelos
Esperamos que con estas propuestas logres un Hallowee saludable y muy divertido. Con un poco de creatividad y planificación puedes hacer de esta celebración una experiencia memorable y educativa para los niños.
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