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El ejercicio que puede hacer en casa para reducir la papada y prevenir las arrugas en esta zona
Noticias GDA/Camila Paola Sánchez Fajardo
07 de marzo 2025 , 10:12 a. m.
07 de marzo 2025 , 10:12 a. m.
El ejercicio que puede hacer en casa para reducir la papada y prevenir las arrugas en esta zona
La reducción en la producción de colágeno pueden hacer que esta zona pierda tonicidad.
Noticias GDA
Camila Sánchez Fajardo
La papada es una preocupación estética común que afecta a muchas personas. Su presencia se debe a diferentes factores, como la acumulación de grasa subcutánea o la pérdida de firmeza en la piel.
Con el paso del tiempo, el envejecimiento, la genética, el aumento de peso y la reducción en la producción de colágeno pueden hacer que esta zona pierda tonicidad, según explica un artículo de Medical News Today.
Otro aspecto que en los últimos años cobra mayor relevancia es el “cuello tecnológico” o tech neck. Pasar mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia abajo, ya sea mirando el celular o la computadora, favorece la flacidez de la piel y la formación de papada.
(Lea: Tres ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: benefician la vida sexual y la salud urinaria).
Aunque este problema es principalmente estético, en algunos casos también puede estar relacionado con la salud. Un crecimiento acelerado de la grasa en la zona del cuello podría ser una señal de sobrepeso, obesidad o trastornos metabólicos, como la resistencia a la insulina.
Además, la acumulación excesiva de grasa en el cuello puede influir en la aparición de problemas respiratorios, como la apnea del sueño, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Si la papada aumenta de tamaño en poco tiempo o se acompaña de síntomas como dificultad para respirar o ronquidos fuertes, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud para una evaluación.
(Enseguida: Caminar es bueno para la salud, pero hay un ejercicio mejor: puede hacerlo con ayuda del iPhone).
Esta zona puede perder firmeza. 
iStock
El ejercicio del 'beso al aire' para tonificar el cuello
En redes sociales, se ganó popularidad un ejercicio sencillo que promete mejorar el aspecto de la papada.
Se trata del “beso al aire”, una técnica difundida en TikTok, especializada en salud facial. Este movimiento trabaja los músculos del cuello y del rostro, fortaleciendo la piel y combatiendo la flacidez con una práctica regular.
Para realizarlo, es necesario inclinar la cabeza hacia arriba y simular un beso. Este gesto activa los músculos platismas, responsables de mantener firme la piel del cuello y la parte inferior del rostro. Al repetirlo de manera constante, la piel podría recuperar firmeza y la papada hacerse menos visible.
Además de ayudar a definir el contorno del rostro, este ejercicio mejora la circulación sanguínea en la zona, previene la flacidez y el envejecimiento prematuro.
(De interés: Este ejercicio para su estómago puede cambiar su digestión en solo días).
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¿Cómo hacer el ejercicio correctamente?
Para lograr mejores resultados, es importante seguir estos pasos:
Levantar la cabeza mirando hacia el techo.Simular un beso al aire y sostener la posición por 10 segundos.Relajar los labios y bajar suavemente la cabeza.Repetir entre 10 y 15 veces seguidas.Realizar este ejercicio diariamente puede ayudar a notar cambios progresivos en la firmeza del cuello y la reducción de la papada.
Otros consejos para mejorar la firmeza del cuello
Si bien los ejercicios faciales son una alternativa efectiva, también existen otras estrategias que pueden complementar el proceso de reducción de la papada. Sin embargo, es recomendable consultar a un dermatólogo o especialista antes de probar cualquier tratamiento.
Mantener un peso saludable: llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a disminuir la grasa acumulada bajo el mentón.Ejercitar el cuello y la mandíbula: movimientos como la masticación exagerada o la presión de la lengua contra el paladar fortalecen la musculatura de la zona.Realizar masajes faciales: estimular la circulación sanguínea con masajes puede mejorar la elasticidad de la piel y prevenir la flacidez.
Los cuidados con cremas especiales para el cuello ayudan a recuperar la firmeza de la piel.
iStock
Usar cremas reafirmantes: productos con colágeno y elastina pueden contribuir a la firmeza del cuello y la mandíbula.Mantener una buena hidratación: beber suficiente agua favorece la firmeza de la piel y evita la retención de líquidos, lo que puede hacer que la papada luzca más pronunciada.Corregir la postura: evitar inclinar la cabeza hacia abajo al usar dispositivos electrónicos puede reducir la aparición de flacidez en la zona del cuello.Optar por tratamientos estéticos: procedimientos como la radiofrecuencia, los ultrasonidos o la lipoescultura pueden ser opciones para quienes buscan resultados más rápidos y visibles.
La Nación (Argentina) / GDA.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de la Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.